頭皮內外保養

《由內而外 頭皮雙重養護》跨界對談 教你髮肌內外保養:皮膚科黃毓雅醫師 X 程涵宇營養師

頭皮專家傳授 由內而外 髮肌美麗
皮膚科黃毓雅醫師 X 程涵宇營養師

頭皮的健康與內外雙重保養,有著密不可分的關聯,外在養護與內在保養同等重要,想擁有健康的頭皮環境,不只仰賴單一方面的保養,應內外同時兼具養護,才是維持頭皮健康的關鍵。

上一篇我們談了頭皮內外保養概念,認識頭皮健康的關聯因素,接著帶大家認識內外髮肌養護,哪些不當的頭皮養護,會讓髮肌健康亮紅燈?
如何由內而外進行頭皮護理,從日常生活做起,打造頭皮的健康環境。

皮膚科黃毓雅醫師X 程涵宇營養師 跨界對談
教你養護頭皮健康,吃出頭皮營養

Point 1.
請談談頭皮肌膚養護,與頭皮健康&頭皮疾病症狀的關聯?

黃毓雅醫師:頭皮健康非常重要,因為好的頭皮就像好的土壤一樣,希望頭髮髮絲健康強韌,一定要先照護好頭皮的健康。健康的頭皮環境包含了角質層、皮脂腺、毛囊三個部分,當頭皮組織的角質層、皮脂腺、毛囊這三個結構處在好的狀態時,也就是讓頭皮的角質結構剛好,皮脂膜結構完整,毛囊結構才能長出好的頭髮。

頭皮在健康狀態時,放大看可以看到略微青色,同時毛囊呈現像是蘋果梗凹槽的樣子,每個凹槽會有一到三顆左右的髮絲從毛囊長出。當我們頭皮的肌膚維護不好的時候,比較容易出現異味、紅腫、疼痛、毛囊萎縮的現象。以最常見的脂漏性皮膚炎為例,臨床上會有異味增加、頭皮皮屑增加的情況,這和本身個人的體質有關,平日睡眠飲食,也和皮屑芽孢菌(也可以稱作馬拉瑟菌)有關。

如何選擇透過飲食的改善,以及維生素的補充改善本身體質發炎狀態,同時選用成分單純溫和,又可以抑菌的洗髮產品就會很重要。


Point 2.

忽略哪些不當的內外頭皮養護,會讓髮肌健康亮紅燈?

黃毓雅醫師:頭皮問題的產生,除了前一篇提及的因素,與以下7點常見的不適當頭皮養護觀念息息相關:
● 頭皮過度曝曬:日常需留意頭皮防曬,當頭皮過度曝曬,不僅會讓肌膚曬傷,加速頭髮的脆裂,紫外線更會加速頭皮老化,影響頭皮健康。
● 頭髮綁太緊:綁頭髮的部位若過於緊繃,當長時間承受壓力,容易導致該區域髮絲掉落。
● 洗頭水溫過燙:應避免使用過熱的洗頭水,會帶走肌膚本身的油脂,尤其乾性肌膚會使肌膚容易更乾燥。
● 潤護髮產品接觸頭皮:使用潤護產品應避免接觸頭皮,護髮產品成份較為滋潤,容易造成頭皮肌膚負擔。
● 洗頭只洗一遍:頭皮會分泌油脂及汗水,正確的洗頭次數應洗兩遍,幫助頭皮更加潔淨。
● 不當摳抓頭皮:長時間摳抓頭皮會不自覺養成壞習慣,導致肌膚越抓越癢,頭皮癢建議可以搭配養護產品的使用,來減緩搔癢感。
● 避免過度染燙:染髮過程中所使用的化學藥劑,長時間不當染燙頻率,容易造成頭皮肌膚刺激與敏感,應遵照頭皮狀況調整染燙頻率,建議每次染燙應間隔3個月以上。

 

程涵宇營養師:頭皮、頭髮的狀態反應出身體營養狀況,要多聽聽、觀察身體的聲音及訊息!不忽略內在營養攝取,均衡飲食,用食物營養養出健康頭皮。
● 經期時,鐵更需要攝取足夠。
● 孕媽咪建議以下營養素如鐵、葉酸、鋅更需要增加。
● 減少飲酒,保持葉酸、鋅、菸酸足夠。
● 長期使用抗生素的人要注意更要注意補充足夠生物素。
● 日曬足夠,輕鬆補充維生素D。
● 素食者需特別注意鐵及鋅攝取。
● 避免過量食用生蛋清,以免造成生物素缺乏。
● 保持好的營養狀態,不挑食、不暴飲暴食。

 

Point 3.
頭皮內在保養,需留意哪些營養及飲食的攝取?

程涵宇營養師:建議平常攝取好油、補充足夠蛋白質、攝取富含抗氧化的食物增強保護力,例如「維生素A」增進皮膚與黏膜的健康、「維生素E」增進皮膚與血球的健康,有助於減少自由基的產生。「維生素B1、B2、菸鹼素、生素物、泛酸」等B群有助於維持皮膚健康,「鋅」則有助於皮膚組織蛋白質的合成。

Point 4.
如何從內外頭皮護理與日常生活做起,打造頭皮的健康環境?

黃毓雅醫師:頭皮的健康有賴於正確的頭皮養護、健康飲食及正常作息,日常頭皮保養應從正確清潔洗髮、頭皮養護保養著手,包括選用低敏不刺激的洗髮精、正確的洗頭頻率及方式,並留意不攝取過度辛辣油膩的食物、維持日常作息正常,這些都是頭皮健康的關鍵。當然,若有頭皮不適之情況,建議尋求專業皮膚科醫師診治。

程涵宇營養師:建議攝取可維持皮膚健康的最佳食物,參考以下營養攝取指南
●“好油”有益毛孔、髮根、頭髮的健康
(1)酪梨富含omega-3脂肪酸、健康脂肪,含有維生素E抗氧化。
(2)核桃、腰果等堅果擁有豐富的必需脂肪酸、多種B群、鋅,這些營養素都與頭皮健康有關。
(3)用好油含有豐富單元不飽和脂肪酸,例如:橄欖油、苦茶油、玄米油。

● 健康澱粉例如地瓜、南瓜富含β-胡蘿蔔素,有助於增進皮膚健康。
● 多攝取蔬果,例如:青花菜、高麗菜、莓果,補充各種足夠的植化素,提升身體保護力。
● 番茄中的茄紅素維持身體健康狀態,可考慮將茄紅素搭配好的油脂一起攝取,增加對茄紅素的吸收。
●綠茶中的兒茶素代謝力保護力UP。
● 富含維生素C的水果,例如:柑橘類水果、草莓、芭樂、小番茄、柚子、奇異果,
促進膠原蛋白的生成賦予髮絲表面光澤。
● 攝取同時含有蛋白質、鐵、鋅的食物,幫助生長發育正常代謝,例如:牡蠣、蛤蜊、雞蛋、南瓜子、豆類等食物。

 

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