頭皮內外保養

《由內而外 頭皮雙重養護》跨界對談 教你養出頭皮健康:皮膚科黃毓雅醫師 X 程涵宇營養師

頭皮專家傳授 由內而外 髮肌美麗
皮膚科黃毓雅醫師 X 程涵宇營養師

頭皮的健康與內外雙重保養,有著密不可分的關聯,除了外在的養護,內在保養也相當重要,頭皮的健康與日常生活習慣、正確頭皮養護方式、是否用對洗髮精、飲食營養攝取、充足睡眠、身心壓力…等因素有關。

想擁有健康的頭皮環境,不只仰賴單一方面的保養,應內外同時兼具養護,才是維持頭皮健康的不二法門。頭髮需要各種特定的維生素和礦物質才能健康強壯,鐵、硒、多酚…等,都是頭皮頭髮健康不可或缺的營養素。

選用成分單純溫和、抑菌的洗髮產品,並透過正確飲食營養及維生素補充相當重要,若有頭皮不適之情況,建議尋求專業皮膚科醫師診治。

皮膚科黃毓雅醫師X 程涵宇營養師 跨界對談
教你養護頭皮健康,吃出頭皮營養

Point 1.
請談談頭皮內外雙重保養的重要性,為什麼頭皮內在&外部保養都很重要?

黃毓雅醫師:頭皮的健康與內外雙重保養,有著密不可分的關聯,除了外在的養護,內在保養也相當重要,頭皮的健康與日常生活習慣、正確頭皮養護方式、是否用對洗髮精、飲食攝取、身心壓力…等因素有關,像是在診所為病患進行的治療方針,亦是由外而內的多方面評估判定再給予適當診治,當頭皮問題的產生,不只是單一因素造成,多半會從頭皮油脂分泌、體內賀爾蒙、個人體質、平常的洗頭方式及頻率、壓力睡眠、是否攝取刺激食物…等多方因素加以評估,頭皮的健康不單只是仰賴單一方面的保養,應內外同時兼具養護,才是維持頭皮健康的不二法門。

程涵宇營養師:身體營養的狀況與頭皮、頭髮的健康息息相關。髮根毛孔是體內代謝最活躍的部位之一,飲食攝取足夠的蛋白質對頭髮健康很重要,因為髮根主要由蛋白質組成,頭髮的健康度可能會受到熱量、蛋白質營養不良以及各種營養素缺乏的影響。研究發現飲食中缺乏蛋白質,會影響頭皮、頭髮的平衡健康。(參考來源:Dermatol Pract Concept. 2017 Jan; Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use)

頭髮需要各種特定的維生素和礦物質才能健康強壯,鐵、硒、多酚…等,都是頭皮頭髮健康不可或缺的營養素。
● 營養缺乏,例如鐵,有助於氧氣的輸送與利用。
● 平常吃進去的脂肪種類,也會影響頭皮、頭髮的狀態。
● 硒是一種必需的礦物質,主要幫助改善頭皮環境。
● 天然蔬果中含有的多酚,能夠提升保護力,強化頭皮健康。

 


Point 2.

頭皮肌膚的內外在養護,在日常生活中應留意哪些重點?

黃毓雅醫師:頭皮清潔與頭皮健康息息相關,平時可觀察自己的洗頭習慣是否正確合宜,像是:(1)錯誤洗頭頻率&習慣:例如不瞭解自己的頭皮屬性,油性頭皮適合天天洗頭,但卻2天才洗一次,造成頭皮油脂過度堆積;或是洗髮時只清潔髮絲,未清潔到頭皮,容易造成頭皮清潔不完全,進而影響頭皮健康,其實洗頭重點應該是清潔頭皮,才能確實將頭皮油脂髒汙清潔乾淨。
(2)是否挑對適合的洗髮精:挑選洗髮精時,應評估個人頭皮屬性進行挑選,例如油性頭皮應挑選具有控油效果的洗髮精;乾性頭皮應挑選保濕型的洗髮精,在挑選洗髮精過程中,勿以髮質做為挑選依據,應以頭皮出油程度及頭皮屬性做為挑選的評估準則。

程涵宇營養師:頭皮的健康仰賴於日常良好生活習慣與正確飲食攝取,包括均衡飲食、足夠睡眠、正常代謝、避免抽煙喝酒,並且需留意蛋白質攝取足夠,當蛋白質足夠時,可以幫助滋養髮根,讓無力的頭髮呈現根本活力,髮根也會更強韌!另外,好的健康狀況及減少壓力也會讓髮絲更營養有彈性,平時需注意壓力及關心自己的健康狀況。

Point 3.
頭皮的健康,跟哪些因素有關聯?

黃毓雅醫師:通常頭皮疾病的發生,與外在的頭皮清潔習慣、體內保養有關,像是生活作息、遺傳因素、飲食習慣、個人衛生清潔等方面。想維持頭皮健康需有充足睡眠,若是睡眠不足、長期熬夜會引起體內賀爾蒙的失衡,誘發雄性賀爾蒙過度刺激皮脂線的分泌,導致頭皮容易出油,進而影響頭皮的健康。

以遺傳因素來說,像是「頭皮乾癬」是一種免疫疾病的失衡表現,除了會影響全身性的健康狀況,在頭皮上更會有不適的症狀產生,像是:搔癢、過度角質代謝(乾屑)、皮膚紅腫,若家族中有乾癬疾病史,更需要特別留意頭皮健康的保養。至於不當習慣,像是抽煙、喝酒,會讓身體產生大量自由基,刺激發炎反應並加速身體老化,進而影響肌膚健康。

程涵宇營養師:足夠營養幫助頭皮健康,健康的飲食幫助新陳代謝。頭皮的健康與飲食習慣、營養狀態、藥物使用、壓力、懷孕、其他身體狀況有關,從洗髮與頭皮日常養護來看,使用的洗髮/護髮產品、是否含有刺激性化學物質、吹風機及捲髮造型工具的熱傷害、洗頭水溫…等皆與頭皮健康有關。另外,頭皮的健康循環也與頭皮皮脂調理息息相關,加快頭皮的循環可能有助於促進頭皮的健康和狀況,代謝平衡更有感。

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